Karin Felix : Egészséges szépség

Testmozgás
Mi történik akkor, amikor testünk mozgásba lendül? 10
Mennyi idő kell ahhoz, hogy fittek legyünk? 12
Ellenőrizzük magunkat: mennyire gyorsul fel a pulzusunk? 13
Milyen gyakorlatokkal kezdjük az edzést? 13
Melyik napszak a legalkalmasabb? 14
Hogyan válhat az edzés jó szokássá? 14
Ezeket az izmokat erősíti az testedzés 15
Aerobic - mit jelent ez? 16
Edzés előtt és után: bemelegítés és lazítás 17
Torna - a testbarát edzés 18
A dinamikus gimnasztika 18
Feszesebb mellizmok 20
Laposabb has 22
Erősebb váll 24
Végül: feszesebb farizom 26
Stretching: a szelíd módszer 28
Nincs kedvünk egyedül tornázni? Szervezzünk csoportot! 30
Fáradtság, feszültség vagy kedvetlenség ellen: néhány gyors mozdulat 32
Felfrissülés a hivatalban: a láthatatlan gimnasztika 34
Óvakodjunk a helytelen gyakorlatoktól! 35
Gyakorlat súlymandzsettával 36
Kocogás - a természetes testedzés 38
Hogyan vélekednek a sportorvosok a kocogásról? 38
Kocogás a karcsúságért 40
Gyaloglás - a barátságos edzés 43
Úszás - a súlytalan edzés 43
Egyszerű, de hatásos: víz alatti torna 48
Biztonságos és kellemes úszás: hat javaslat 49
Kerékpározás - a gyors edzés 50
Így válhat a kerékpározás testedzéssé 52
Milyen az ideális kerékpár? 52
Néhány tanács kerékpárvásárláshoz 52
Tánc - a legszebb mozdulatokkal végzett edzés 54
Minden nőnek megfelelő edzés a tánc? 54
Melyik sportot válasszuk? 56
A leggyakrabban előforduló sportsérülések és kezelésük 58
Lazítás
A stressz - mi is az valójában? 62
Teszt: vonatkozik-e ránk a stresszveszély? 62
Lazítás: sok út vezet a célhoz 65
Vegyünk mély lélegzetet! 66
Lazítás öt perc alatt? 68
A szabad légzés - könnyed, mindennapi lazítás 68
Stresszfeloldás izomerővel 75
Ha ketten vagyunk: játékos lazítás 76
Fájdalmak - a fájdalom enyhítése mozgással 76
Masszázs - az izmok lazítása és serkentése 82
Hogyan hat a masszázs a testre? 84
Hogyan masszírozzunk? 84
Kilenc javaslat önmagunk masszírozására 87
Alvás - a legtermészetesebb lazítás 91
Mennyi alvásra van szükségünk? 92
Mit tegyünk, ha nehezen alszunk el? 93
Jót tesz alvás előtt 93
Utazáskor: Így állíthatjuk át belső óránkat 94
Egészséges lélek: pozitív gondolkodás 94
A lazító módszerek ábécéje 96
Néhány könnyű jógagyakorlat 102
Az egészséges étkezés
Mire van szüksége a szervezetnek? 107
Fehérje: a minőség számít 107
Zsír: több mint elég 109
A kétféle szénhidrát 110
A cukor éhessé tesz 112
Az élelmi rostok 114
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek 114
Ásvány főszerepben: a só 115
Hiánybetegség? 116
Teljes értékű táplálkozás - az egészséges étkezés új és egyszerű módja 119
Miben különbözik a reformkonyha a vegetáriánus táplálkozástól? 122
Természetes élelmiszer már nem létezik 122
Igyunk többet! 122
Különleges fejezet: az alkohoz 127
Fogyókúra - egészséges ételekkel a karcsúságért 129
Az egészséges karcsúság diétája 129
Koplalás - nem csak a karcsúságért 148
Különböző böjtkúrák 149
Ha otthon böjtölünk 149
Érdemes egyetlen napig koplalni? 150
Javaslatok egynapos böjthöz 151
A jó megjelenés - a természetes szépség
A bőr funkciói 154
Zuhanyozás: kímélő tisztálkodás 155
A fürdés: elsősorban lazítás 155
Bőrradírozás: lehetőleg ritkán 157
A frissítő száraz ledörzsölés 157
A helyes kérmezés 159
A narancshéjbőr 160
Izzadás: természetes, de néha kellemetlen 161
A szőrtelenítés módszerei: előnyök és hátrányok 162
Lábfrissítés 163
Egészséges luxus: a fitness-farm 165
Az arc - minden, ami a bőrt megszépíti 167
Ismerjük meg saját bőrünket 167
Arctisztítás: különböző lehetőségek 168
Amit a krémekről tudnunk kell 168
Krémezés japán módra - arcmasszázzsal 170
A hatóanyagok szerepe 171
Gyors szépülés: maszkkal 172
Napsütés és sport 173
A szolárium: népszerű és vitatott 174
Mit tegyünk.... leégés ellen? 174
...apró pattanások és hólyagok ellen? 174
... rovarcsípés ellen? 175
Barnulás napsugár nélkül 175
Táblázatok:
Kalória és tápanyaggazdagság 176
Vitaminok 190
Ásványi anyagok